nogi codziennie

[...] 12 nie daje rady, bo tak dobieram sobie obciążenie, że kończę gdzieś w tym przedziale ). Ćwiczenia staram się rozkładać tak, aby było cos na bicepsy, klate, plecy, barki, nogi. Ćwiczeń nie jest dużo. Po jednym na każdą partię ciała, może czasem coś więcej. Regeneracja jakoś nie bardzo mi się widzi, uwielbiam ćwiczyć . Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] Rozklad tygodnie : POniedzialek - 1,5h godzinny trening o 19 w siatkowke po czym silownia klatka, barki, motyl Wtorek - basen Sroda siatkowka 1,5 h pozniej silownia triceps, nogi Czwartek - basen Piatek Silownia : Klata, biceps Sobota, niedziela - bieganie a no i codziennie rano przed sniadaniem robie brzuch Dieta Sniadanie 2 kanapki z czarnym [...]

[...] Proszę o rady co dorzucić? Dieta redukcyjna (całkowicie odstawiłem cukry) siłownia, i aeroby - bilans 0 - 500 kcal. Siłownia, robię 3 dni ćwiczenia mniejszymi ciężarami ale staram się robić każdą partię ciała: klatka, brzuch, ręce, nogi + każdorazowo rowerek po ćwiczeniach - 30 min, potem dzień przerwy. Codziennie basen wieczorem - 1 godzina.

[...] zdrową, beztłuszczową). Aktualnie waze 63kg, z czego wiekszosc to sam tluszcz, ktory widac po brzuchu i twarzy tak jak wczesniej pisalem, natomiast inne partie ciala (rece,nogi) urosly od tego czasu zaledwie troche (roznica naprawde niewielka), i chcialbym zabrac cos na wzrost masy ogolnej organizmu. I tutaj pytanie: czy w tym przypadku [...]

[...] na wzrost mięśni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne Dopiero miesiąc temu zaczęłam ćwiczyć (są to ćwiczenia na brzuch, nogi, pośladki). Bardzo bym chciała zmienić wygląd swoich mięśni w szczególności brzucha. Nie mam problemów z wagą nie chcę schudnąć jednak zależy mi na mięśniach :) Nie mam [...]

[...] po 15 powtorzen, 2 serie triceps po 10 powtorzen, 2 serie klata (wymachy) po 15 powtorzen, 2 serie klata (ugiecia) po 15 powtorzen, 1 seria plecy po 10 powtorzen, 1 seria nogi po 15 powtorzen, 1 seria ramiona po 15 powtorzen, 1 seria napinanie nadgarstkow po 15 powtorzen, hantle jak narazie po 6 kg jeden + A6W (codziennie oczywiscie) i czasami [...]

[...] hantle ( mnóstwo obciążników ). Chciałbym prosić o jakieś rozplanowanie treningu na tydzień. Efektem całego treningu ( dieta, bieganie, trening hantlami) chciałbym żeby był głównie spadek wagi, ( ogólnie nogi mam dalej umięśnione ale brzuch strasznie odstający) no i zbudowanie jakiejś klaty, i zarys mięśni górnej partii. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : cała góra bez pleców, sobota : nogi, niedziela : plecy, barki. Otoz chce sie ladnie wyrzezbic na wakacje i zastanwiam sie czy dzieki tylu cwiczeniom urosne szybciej czy wręcz przeciwnie ?? lepiej je jakos [...]

Witam, Jestem Szymon. Cwicze od jakis 2 lat, strasznie nie systematycznie i z długimi przerwami, czas sie wziac za siebie i wrócic na silownie. Hmm, zalozylem dziennik treningowy, dla pewniej systematycznosci i po to abyscie mi troche pomogli i mnie zmotywowali. Cwicze sysmtematycznie od jakis miesiac po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, [...]

Witam. Jestem już po prawie roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym, i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. PONIEDZIALEK KLATA 1.-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8/8 2.-wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8/8 3.-wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 [...]

Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]

[...] i kurczak. W związku z tym że chciałbym ćwiczyć codziennie, myślałem o tym aby wprowadzić w czyn dany plan ćwiczeń: Poniedziałek - duże strefy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) Wtorek - małe strefy mięśniowe (biceps, triceps, barki, itd.) Środa - duże strefy Czwartek - małe strefy Piątek - duże strefy Weekend - sporty rekreacyjne jak pływanie, [...]

[...] na wyciagu stojac 4x10 Dzien 3: -barki Szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 4x20 Podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x10 -nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x10 Hack-przysiady 4x12 -przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 Uginanie [...]

[...] to znaczy w podstawówce i gimnazjum, sporo jeździłem na rowerze, w dodatku często na zbyt małym, tzn. z nisko opuszczonym siodełkiem, przez co musiałem podkurczać nogi. Do tego "szusowałem" dość ostro, na wysokich przeżutkach i często po jeździe na takim rowerze bolały mnie stawy kolanowe. Zastanawiam się, czy to nie skróciło moich [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: zacząłem 2 lata temu, ale w ciągu tych lat robiło się przerwy nawet po kilku miesięczne, osprzęt: ławeczka skośna/prosta z 3 poziomami,sztanga,2 hantle, drążek. Dieta: jem praktycznie wszystko, ale od nie dawna zacząłem unikać jak ognia [...]

Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] ale potrzebuję zrzucić jeszcze ok 15 kg. Og tygodnia stosuję dietę białkowo - tłuszczową, która została opracowana pode mnie. 1) Mam średnią budowę ciała, szczupłe ręce i nogi, wąskie biodra. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i plecach. Zawartość tłuszczu 37% Problem z wiotką skórą 2) wiek - 36 lat 3) obecnie ważę 93 kg i mam 185 cm wzrostu 4) [...]

Nio mam taki problem ternuje juz Breakdance i akrobatyke od 3,5 miesiący w trybie maxymalnych efektów. Nauczyłem się tego salta do przodu juz na perfect proste nogi. Wiem, że przód nie ma nic wspólnego z tyłem, ale przy salcie w tył się zatrzymałem na etapie spadania na tzw. "kota". Fiflaki, gwiazdy itp. robie już beż żadnego problemu :) Tylko to [...]

[...] zeby nie cisnęły mnie w uda. Cwiczenia nóg raczej mi tutaj nie pomogą, wręcz rozbudują mięsień dalej co pogorszy sytuacje. Slyszalem ze pływanie"wyciąga" i to moze pomóc na nogi. Czy to prawda? Prosze o pomoc. Chce zmniejszyc obwód uda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]

[...] tych cwiczen na tygodniowy plan treningu z uwzględnieniem wyżej opisanej sytuacji. ćwiczenia : 1. 5 częściowy trening po 6min każda część 2.ćwiczenia wysmuklające nogi , uda 3.bieganie 4.rowerek treningowy 5.skakanka 6.A6W 7. i tutaj zapomniałam jak owo urządzonko się nazywa ale z tego co sie dowiuedziałam słuzy do ćwiczen mięsni [...]